La trousse téléchargeable rassemble une version imprimable de la roue des émotions, la carte des besoins, une fiche d’observation et des exemples. La roue demeure également accessible séparément en ligne.
Roue de repérage : émotions et états intérieurs
Cette page présente la Roue de repérage : émotions et états intérieurs conçue pour ce projet. Sa version imprimable réunit 99 mots dans onze pétales regroupés en huit grandes familles de couleurs. Une version textuelle et linéaire est également offerte en ligne pour faciliter la lecture à l’écran et sur mobile.
Il arrive de savoir que quelque chose nous touche sans trouver les mots pour le décrire. Cette roue vous propose des mots à essayer. Vous pouvez en retenir plusieurs, employer votre propre expression ou ne pas savoir pour le moment.
Commencez par une situation précise. Parcourez ensuite les mots et demandez-vous : « Est-ce que cela ressemble à ce que je ressens? » Choisissez les termes qui vous conviennent aujourd’hui, même s’ils vous semblent encore approximatifs.
Vous pouvez ressentir plusieurs émotions en même temps : de la joie et de l’inquiétude devant un changement; de l’affection pour une personne et de l’irritation dans une situation; de la fierté pour un accomplissement et de la déception devant un résultat.
Pour poursuivre votre réflexion :
Situation → Indices → Émotions possibles → Besoins possibles → Suite réaliste
La roue aide à chercher des mots. La carte de la page suivante aide à explorer ce qui compte pour vous dans cette situation.
La carte des besoins
Cette page présente la Carte des besoins conçue pour ce projet.
Qu’est-ce qui compte pour vous dans cette situation? Qu’est-ce qui manque, semble menacé ou mérite d’être préservé?
Parcourez les regroupements suivants. Retenez un ou deux besoins possibles, ou ajoutez vos propres mots. Les catégories peuvent se recouper; elles ne représentent ni des étapes ni un ordre de priorité.
| Regroupement | Besoins à explorer |
|---|---|
| Retrouver un peu d’air | repos · répit · espace personnel · rythme soutenable |
| S’appuyer sur un quotidien plus stable | sécurité · prévisibilité · ressources suffisantes · conditions de vie convenables |
| Trouver sa place auprès des autres | présence · appartenance · considération · réciprocité |
| Avoir son mot à dire | choix · marge de manœuvre · participation aux décisions · respect de ses limites |
| Y voir plus clair | information · repères · compréhension · cohérence |
| Recevoir du soutien dans ce que l’on porte | écoute · aide concrète · partage des responsabilités · reconnaissance des efforts |
| Faire une place à ce qui nous anime | plaisir · apprentissage · créativité · contribution |
Un besoin peut trouver plusieurs réponses.
« J’ai besoin de répit » laisse place à différentes possibilités. « J’ai besoin que cette personne prenne toutes les tâches ce soir » décrit déjà une réponse précise, qui devra tenir compte de sa disponibilité et du contexte.
Vous pouvez aussi reconnaître un besoin qui est déjà nourri et que vous souhaitez préserver.
Un court temps d’observation
Choisissez une situation récente, suffisamment supportable à revisiter. Vous pouvez répondre en quelques mots, sauter une question ou reprendre la fiche plus tard.
1. La situation
Qu’est-ce qui s’est passé concrètement?
Décrivez un moment précis, sans chercher immédiatement à expliquer les intentions de l’autre.
Ma situation : __________________________________________________________
2. Les indices
Qu’est-ce que je remarque?
Cela peut être une sensation corporelle, une pensée qui revient, une envie d’agir ou une réaction. Vous n’avez pas besoin de percevoir des sensations physiques pour poursuivre.
Mes indices : ___________________________________________________________
3. Les émotions possibles
Quels mots semblent se rapprocher de mon vécu?
Consultez la roue si elle vous aide. Plusieurs mots peuvent convenir. Un indice corporel ne désigne pas, à lui seul, une émotion précise.
Je ressens peut-être : __________________________________________________
4. Les besoins possibles
Qu’est-ce qui compte pour moi ici? Qu’est-ce qui manque, semble menacé ou mérite d’être préservé?
Consultez la carte. Gardez vos réponses comme des pistes à explorer.
J’aurais peut-être besoin de : __________________________________________
Ce besoin reçoit-il actuellement peu, un peu ou suffisamment de place?
________________________________________________________________________
5. Une suite réaliste
Compte tenu de ma situation, quel petit pas pourrais-je envisager?
Cela peut être une action à ma portée, une demande, la recherche d’une ressource, une limite ou un temps de pause.
Ma prochaine possibilité : ______________________________________________
Ce qui pourrait m’aider : _______________________________________________
Ce qui pourrait compliquer ce pas : ____________________________________
Pour rassembler vos réponses
Si cela vous aide, reprenez un élément des sections précédentes :
« Quand [la situation concrète], je remarque [une pensée, une sensation ou une réaction]. Je ressens peut-être [un ou deux mots de la roue]. J’aurais peut-être besoin de [un ou deux mots de la carte]. Pour la suite, je pourrais [un petit pas réaliste]. »
Vous pouvez laisser certains éléments de côté. Cette phrase sert à organiser votre réflexion; vous n’avez pas à la réciter ni à la partager avec une autre personne.
Des exemples et des repères
Les situations suivantes sont entièrement fictives.
Lorsque les responsabilités s’accumulent
Situation : Depuis trois soirs, le repas et le rangement reposent sur moi après ma journée de travail.
Indices : Je soupire, je réponds sèchement et je pense : « Je n’y arriverai pas encore ce soir. »
Émotions possibles : Irritation, découragement.
Besoins possibles : Répit, partage des responsabilités.
Suite envisageable : Simplifier le repas de ce soir, puis demander un moment pour revoir la répartition des tâches : « Pourrions-nous regarder ensemble ce que chacun peut prendre en charge cette semaine? »
Cette demande ouvre une discussion. Elle ne garantit pas une entente immédiate.
Lorsque les proches sont loin
Situation : Depuis mon déménagement, j’échange avec mes proches par messages, mais je passe souvent mes soirées sans compagnie.
Indices : J’attends les réponses et j’ai envie de raconter les petits détails de ma journée.
Émotions possibles : Tristesse, déception.
Besoins possibles : Présence, appartenance.
Suite envisageable : Proposer un appel à une personne de confiance ou me renseigner sur une activité locale qui m’intéresse. Je peux choisir une seule piste pour commencer.
Lorsque quelque chose fait du bien
Situation : Une enseignante me remercie pour ma contribution à un projet d’équipe.
Indices : Je souris et j’ai envie de poursuivre le projet.
Émotions possibles : Joie, fierté, soulagement.
Besoins possiblement nourris : Reconnaissance des efforts, contribution.
Suite envisageable : Prendre un moment pour accueillir ce retour et noter ce qui rend cette collaboration satisfaisante.
Les limites de ces outils
- Les mots proposés ne couvrent pas toutes les expériences. Votre vocabulaire, votre culture et votre contexte comptent.
- Une même émotion peut accompagner plusieurs besoins. Un même besoin peut être associé à différentes émotions.
- Une émotion ne prouve pas l’intention d’une autre personne.
- Reconnaître un besoin ne signifie pas qu’une personne précise doit y répondre.
- Certains besoins demandent des ressources matérielles, des services ou des changements dans l’environnement. Ils ne reposent pas uniquement sur vos efforts.
- Vous pouvez arrêter l’exercice s’il devient inconfortable. Nommer son vécu ne garantit pas un apaisement immédiat.
Si ce que vous vivez prend beaucoup de place dans votre quotidien, vous pouvez chercher un soutien adapté. Cette trousse propose des repères informatifs; elle ne constitue pas un test, un diagnostic ni une évaluation de votre situation.
Judy Turcotte, T.S.