Herramienta práctica · Emociones
Rueda de emociones y estados internos
Una herramienta visual y textual para ayudarte a poner palabras a lo que vives, sin buscar una respuesta perfecta.
Rueda de emociones y estados internos
La rueda reúne ocho grandes familias, once pétalos y 99 palabras y expresiones. Puedes empezar por un color o una familia y elegir uno o dos términos que se acerquen a tu experiencia.
La lista accesible presenta exactamente el mismo vocabulario, una familia a la vez. Los términos pueden superponerse y tener un sentido distinto según la persona y la situación.
La rueda visual
Selecciona la imagen para abrirla en tamaño completo. La versión textual se encuentra justo después.
Versión textual y accesible
Explora los 99 términos en el formato que te resulte más cómodo. Los nombres de las familias y de los pétalos siguen visibles: el significado no depende únicamente del color.
Calma y seguridad
Calma y seguridad
- calma
- confianza
- relajación
- seguridad
- paz interior
- aplomo
- tranquilidad
- serenidad
- alivio
Alegría, conexión y energía
Afecto y cercanía
- cariño
- enternecimiento
- querido/a
- complicidad
- emoción
- cercanía
- gratitud
- ternura
- conmovido/a
Alegría y placer
- diversión
- a gusto
- encanto
- jovialidad
- felicidad
- alegría
- deleite
- júbilo
- satisfacción
Curiosidad y motivación
- fascinación
- curiosidad
- determinación
- ilusión
- ánimo
- entusiasmo
- inspiración
- intriga
- motivación
Sorpresa
Sorpresa
- confusión
- desconcierto
- desorientación
- desestabilización
- asombro
- perplejidad
- desprevenido/a
- estupor
- sorpresa
Miedo y alerta
Miedo y alerta
- alarma
- ansiedad
- miedo
- inquietud
- nerviosismo
- pánico
- preocupación
- tensión
- vulnerabilidad
Enojo y frustración
Frustración y sobrecarga
- estar al límite
- contrariedad
- sobrecarga
- frustración
- impaciencia
- impotencia
- cansancio
- saturación
- agobio
Enojo e indignación
- fastidio
- enojo
- exasperación
- molestia
- furia
- indignación
- irritación
- ofendido/a
- indignación profunda
Aversión y malestar
Aversión y malestar
- asco
- perturbación
- indisposición
- incomodidad
- malestar
- rechazo
- repulsión
- reticencia
- repugnancia
Cohibición, vergüenza y arrepentimiento
Cohibición, vergüenza y arrepentimiento
- culpa
- pesar
- bochorno
- cohibición
- vergüenza
- humillación
- intimidación
- mortificación
- remordimiento
Tristeza y ausencia
Tristeza y ausencia
- abatimiento
- desánimo
- decepción
- aislamiento
- melancolía
- nostalgia
- pena
- soledad
- tristeza
Cómo utilizar esta herramienta
- Piensa en una situación concreta.
- Recorre las familias y elige uno o dos términos que se acerquen a lo que vives.
- Elige términos de varias familias, añade tus propias palabras o detente en «todavía no lo sé».
Otros puntos de referencia
Si ningún término encaja, también puedes elegir:
- sentimientos encontrados
- entumecimiento emocional
- todavía no lo sé
Precisar la intensidad
Después de elegir uno o varios términos, precisa la intensidad por separado o indica que varía.
- Un poco
- Moderadamente
- Mucho
Variable
Herramienta original y propuesta de vocabulario creadas para la reflexión personal por Judy Turcotte, T.S.