Una pregunta para empezar
¿Qué es importante para ti en esta situación? ¿Qué falta, parece estar amenazado o merece ser preservado?
Puedes utilizar este mapa por sí solo o después de consultar la Rueda de emociones.
Recorre los siguientes grupos. Elige una o dos necesidades posibles, o añade tus propias palabras. Las categorías pueden superponerse; no representan etapas ni un orden de prioridad.
Recuperar un poco de aire
- Descanso
- Respiro
- Espacio personal
- Un ritmo sostenible
Apoyarse en una vida cotidiana más estable
- Seguridad
- Previsibilidad
- Recursos suficientes
- Condiciones de vida adecuadas
Encontrar tu lugar junto a otras personas
- Presencia
- Pertenencia
- Consideración
- Reciprocidad
Tener voz y voto
- Elección
- Margen de acción
- Participación en las decisiones
- Respeto de tus límites
Ver las cosas con más claridad
- Información
- Puntos de referencia
- Comprensión
- Coherencia
Recibir apoyo para lo que llevas sobre tus hombros
- Escucha
- Ayuda concreta
- Reparto de responsabilidades
- Reconocimiento de tus esfuerzos
Dar lugar a lo que te anima
- Placer
- Aprendizaje
- Creatividad
- Contribución
Una necesidad puede encontrar distintas respuestas
«Necesito un respiro» deja espacio para distintas posibilidades. «Necesito que esta persona se encargue de todas las tareas esta noche» ya describe una respuesta concreta, que deberá tener en cuenta su disponibilidad y el contexto.
También puedes reconocer una necesidad que ya está atendida y que deseas preservar.
Para tener en cuenta
- Una emoción puede invitarte a explorar varias necesidades. No existe una correspondencia automática entre ambas.
- Una misma necesidad puede estar presente junto a distintas emociones.
- Reconocer una necesidad no significa que una persona determinada deba atenderla.
- Algunas necesidades requieren recursos materiales, servicios o cambios en el entorno. No dependen únicamente de tus esfuerzos.
- Si el ejercicio aumenta tu malestar, puedes hacer una pausa o buscar apoyo sin haber encontrado la palabra exacta.
Este mapa ofrece vocabulario para apoyar una reflexión personal. No es una prueba ni una herramienta diagnóstica.
Herramienta original y propuesta de vocabulario concebidas para la reflexión personal por Judy Turcotte, T.S.